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Glossar zur Polyvagaltheorie - Begriffe erklärt

Glossar zur Polyvagaltheorie

Embodiment ist kein kognitiver Prozess und hilft bei dysreguliertem Nervensystem

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Vagusnerv stärken im Alltag: Die besten Übungen für ein entspanntes und flexibles Nervensystem

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6 Dinge, wie Du Dein Nervensystem im Alltag unterstützt

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Was ist Dysregulation im Nervensystem und was kannst du dagegen tun?

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12 von 12 – Januar 2023: Von Anfängen und Enden

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Achtsamkeitsübung: Klanglandschaften erkunden – für mehr innere Sicherheit im Alltag

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Polyvagaltheorie: Mein Leitfaden für Anfänger

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Neurozeption – ein wichtiger Leitbegriff, um die eigenen emotionalen Reaktionen zu verstehen und zu verändern

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Trotz Stress mein Nervensystem regulieren – ist das sinnvoll?

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Mein Monatsrückblick – Mai 2022

Hallo! Ich glaube

Alles, was du für ein gutes Leben brauchst, trägst du bereits in Dir.

Dein innerer Dialog ist geprägt von Erlebnissen und Geschichten – wenn du diese Geschichten veränderst, verändert sich Dein Leben. Du musst Dich nur daran erinnern, wer Du wirklich bist. Die Lösung ist in Dir bereits vorhanden. Hör hin!

Meine Blog Favoriten

01

Leitfaden für Anfänger – Polyvagaltheorie

Hier erfährst Du die Grundlagen der Polyvagaltheorie und warum die Arbeit mit dem eigenen Nervensystem viel Heilungspotential für das eigene Sein enthält.

4 Fragen für Anker im Alltag

02

Finde mithilfe des Nervensystems mehr Sicherheit im Alltag.

03

Mein Coaching Manifest

Meine Säulen für eine wertschätzende Zusammenarbeit.

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gertrud.angerer

🧘 Weniger Hamsterrad für Leistungstierchen
🧡 Verändere aktiv die Struktur Deines Nervensystems
✨ Arbeite mit mir & “CLAIM YOUR LIFE”

«Glimmer» sind kleine Momente, in denen sich uns

«Glimmer» sind kleine Momente, in denen sich unsere Biologie, unser Körper, reguliert und verbunden fühlt. Das wiederum signalisiert Deinem Nervensystem, sich entspannt, sicher oder ruhig zu fühlen. Das regelmässige Wahrnehmen von persönlichen Glimmern ist eine sehr effektive Methode, Deinen unbewussten Stresslevel Schritt für Schritt zu reduzieren. ⁠
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Möglicherweise hast Du ein Lieblingsobjekt in Deinem Zuhause, das eine gute Erinnerung hervorruft, oder Du beobachtest, wie die Sonne jeden Tag zur gleichen Zeit auf deinen Schreibtisch scheint. ⁠
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Der Begriff «Glimmer» wurde von Deb Dana geprägt, einem Gründungsmitglied des Polyvagal Institute und einer lizenzierten klinischen Sozialarbeiterin, die sich auf komplexe Traumata spezialisiert hat. ⁠
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Deb sagt über «Glimmer»: „Wenn wir wissen, wo wir vorhersehbar «Glimmer» finden, können wir es uns zur Gewohnheit machen, zu diesen Orten zurückzukehren und damit die für unsere Gesundheit so wichtige Energie des ventrale Vagus zu spüren, die sie bieten.“⁠
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👉🏼 Teile gerne hier in den Kommentaren: Wo sind DEINE Lieblingsglimmer-Momente im Alltag? ⤵️⁠
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Ich gehe voran: 🦜Ich liebe das Zwitschern, der Vögel – sie erinnern mich immer, wie sehr das Leben zu feiern ist, no matter what – jeder Atemzug ist ein lebendiger Moment und jetzt ist sicher! Ich begann dieses bewusste Wahrnehmen dieser zuversichtlichen Vogelparty vor meinem Fenster während meiner Krebsbehandlung, um mein Gedankenkarussell zu stoppen, was alles sein kann und mich zu erinnern, dass ich jetzt noch lebe und dass ich jeden Atemzug auch feiern kann.🦜⁠
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Liebe Grüsse⁠
Gertrud⁠
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𝑮𝒆𝒓𝒕𝒓𝒖𝒅 𝑨𝒏𝒈𝒆𝒓𝒆𝒓 ⁠
Unperfekt ist Queen | Ich.Bin.Genug ⁠
authentisch Leben, Embodiment, Transformation⁠
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Ein Live über verborgenem Stress und sein Potenti

Ein Live über verborgenem Stress und sein Potential uns krank zu machen.

Es ist das Buch von Gabor Maté "Wenn der Körper nein sagr", in dem die 4 Hauptfaktoren für chronischen Stress in unserem Körper: Unsicherheit, Konflikt, Mangel an Kontrolle und Mangel an Informationen. Dies sind Stimuli, die unsere HPA Achse (Hypothalamus-Hypophyse-Nebenrinde) am stärksten zu Ausschüttung von Stresshormonen und Botenstoffen animieren - und wir sind gut darin, diese Stress Reaktion so wenig wie möglich bewusst zu spüren.

Im Live gehe ich auch auf Möglichkeiten ein, diesen unbewussten Stress zu bewältigen. Ich nenne sie Ressourcen, die Du bewusst in deinem Alltag einbauen kannst.

Welche Ressourcen nutzt Du bereits in Deinem Alltag oder hättest du gerne einen Tipp dazu von mir?

👇🏼✨Lass es mich wissen unten in den Kommentaren. ✨👇🏼

Liebe Grüsse, Deine Gertrud

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𝑮𝒆𝒓𝒕𝒓𝒖𝒅 𝑨𝒏𝒈𝒆𝒓𝒆𝒓 Drück Pause, weil Du es wert bist | Mindful Coaching und Embodiment
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Gefühle sind physiologische Erfahrungen, durch di

Gefühle sind physiologische Erfahrungen, durch die wir uns wie durch eine Welle hindurch bewegen sollen. Allerdings fühlen sich nicht alle von uns sicher genug, diese wirklich einfach neugierig und präsent zu durchleben, je nachdem, wie unser Nervensystem im Laufe des Lebens verdrahtet wurde.

Wenn Dein System gelernt hat, dass es nicht in Ordnung ist, Emotionen zu haben, hast Du ziemlich sicher gute Wege gefunden, Dich anzupassen, indem Du Gefühle rasch übermalen oder vermeiden kannst. Diese Reaktionen brauchen aber enorm viel Energie und kreieren viel unbewussten körperlichen Stress. Unangenehme Gefühle sind bei vielen buchstäblich richtig eingefroren oder komplett abgeschaltet.

Diese Art von chronischem Stress oder Shutdown hat immer körperliche Auswirkungen auf den Körper, nur sind wir selber oft total erstaunt, wenn unser Körper reagiert. Denn auf der bewussten Ebene geht es uns besser als unserem Körper.

Zu lernen, Empfindungen wieder zu spüren und lesen zu lernen, auch emotionale Regulierung genannt, ist also nicht nur für unsere geistige Gesundheit gut, sondern auch für unsere körperliche Gesundheit.

Wenn Du die Grundlagen Ihres Nervensystem Regulation erlernen möchtest, kann mein Anfangsmodul “Tipp of the Iceberg” den Einstieg erleichtern. Den Link findest Du in der Bio, um mich anzusprechen.

Liebe Grüsse
Gertrud
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𝑮𝒆𝒓𝒕𝒓𝒖𝒅 𝑨𝒏𝒈𝒆𝒓𝒆𝒓
Unperfekt ist Queen | Ich.Bin.Genug
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Musik: Deathly Hallows Pt. 2
Musiker: Silicon Estate

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„Bleib locker und atme einfach aus!“ 🤎✨

„Bleib locker und atme einfach aus!“ 🤎✨

Kennst du das Gefühl, wenn du total wütend bist und deinen Frust herauslassen möchtest, aber stattdessen auf Unverständnis stösst? Dir wird geraten, alles einfach locker zu nehmen, zu vergessen und nicht zu dramatisieren. Dabei möchtest du eigentlich nur deine Emotionen ausdrücken und Verständnis finden.

Es ist schwierig, sich verstanden zu fühlen, wenn man wütend oder aufgeregt ist und gebeten wird, sich zu beruhigen. Oft verdrängen wir dann unsere Gefühle, bis sie uns überwältigen.

Stell dir vor, du bist wütend oder genervt und jemand sagt: 'Das ergibt Sinn, das klingt wirklich frustrierend!' Oder 'Wow, ich wäre auch total genervt davon!'

Wie würdest Du Dich fühlen?
Wahrscheinlich würdest Du Dich gesehen und verstanden fühlen und Du wärst sicher, Dich so zu zeigen, wie Du bist.

Wenn Du Angst spürst oder unter Druck stehst und Du würdest statt auf "entspann Dich" auf Verständnis stossen, fühlst Du Dich vermutlich gesehen und sicher.

Du kannst diesen Teufelskreis aus Dringlichkeit und Überforderung auf natürliche Weise durchbrechen, ohne dich zu schämen oder das Gefühl zu haben, deine Gefühle unterdrücken zu müssen.

Es geht nicht immer darum, langsamer zu werden oder ausgeglichener zu sein, sondern darum, uns selbst in dem Zustand anzunehmen, in dem wir uns gerade befinden, und unserem Körper die Erlaubnis zu geben, diese Emotionen zu durchleben.

Unsere Kampfreaktion muss sich beendet anfühlen, um reguliert zu werden. Das können wir nicht erreichen, indem wir anderen sagen, sie sollen sich einfach entspannen. Unser System braucht jemanden, der sagt: 'Ich stehe an deiner Seite.'

Wir müssen niemandem recht geben oder ihr Verhalten unterstützen, um zu zeigen, dass wir ihren Druck und ihre Frustration sehen und akzeptieren können.

Es geht nicht darum, das Feuer zu löschen, sondern darum, dem Feuer zu zeigen, dass es berechtigt ist zu brennen. 🤎

Wie hast du das Gefühl, wirklich gesehen und gehört zu werden, wenn du frustriert bist? Wann hast du dich in der Vergangenheit getragen gefühlt? 👇🏼"

Liebe Grüsse, Deine Gertrud

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𝑮𝒆𝒓𝒕𝒓𝒖𝒅 𝑨𝒏𝒈𝒆𝒓𝒆𝒓
�NESC Coaching & Embodiment
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Mein Leben wurde nicht einfacher ⁠ und trotzdem

Mein Leben wurde nicht einfacher ⁠
und trotzdem fühlt es sich leichter an.⁠
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Früher spielte sich mein Leben im Kopf ab, und meistens gab es unendlich viel zu tun und das meiste war meine Verantwortung. Und natürlich machte ich immer zu wenig, oder alles zu wenig perfekt und hatte somit immer viele Gründe, ein schlechtes Gewissen zu haben. ⁠
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Dann kam mein berühmter Schuss vor den Bug. Ich hatte nur mehr HEUTE und JETZT, um mich besser zu fühlen - denn morgen war eventuell gar keine Option mehr. ⁠
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Ich suchte meine Lebendigkeit und meine Lebensfreude, denn wenn ich so unbedingt alt werden wollte, dann sollte ich mehr Spass im Jetzt haben - trotz meines unplanbaren Alltags, den Pflichten, dem Unkontrollierbaren. ⁠
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Ich lernte, Gelassenheit und Sicherheit auch im Auf und Ab des Lebens zu empfinden. Im berühmten Hier und Jetzt Deines Alltags – und ganz, ohne dass ich meine Familie zur Adoption freigab 🙈. ⁠
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Heute weiss ich, warum tiefgreifende Veränderungen nicht rein auf der kognitiven Ebene zu schaffen sind, sondern nur, wenn wir unseren Körper und unser Nervensystem mitnehmen. ⁠
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Wenn es dir in den Fingerspitzen kribbelt und du den Mut hast, nachhaltig aus dem Hamsterrad zu klettern, habe ich ein Frühlingsangebot für alle, die in die Nervensystemarbeit reinschnuppern wollen. ⁠
Gib den eigenen Mustern & Bedürfnissen Raum in 4 Sessions während 4 Wochen Raum und spüre selbst, wie sich Dein Leben anders anzufühlen beginnt.⁠
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Schreib mir gerne und ich melde mich bei Dir mit den nächsten Schritten.⁠
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Liebe Grüsse, Deine Gertrud⁠
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𝑮𝒆𝒓𝒕𝒓𝒖𝒅 𝑨𝒏𝒈𝒆𝒓𝒆𝒓 ⁠
Unperfekt ist Queen | Ich.Bin.Genug ⁠
Embodiment | Nervensystem | Verbindung zu Dir⁠
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Nimm Dir, was Du gerade brauchst und ignorier den

Nimm Dir, was Du gerade brauchst
und ignorier den Rest der Weisheiten 🫶🏻

✨ Drück einfach auf den Bildschirm um das Video anzuhalten und zu lesen 😘

Das Leben ist eine Einladung im Moment zu bleiben, wahrzunehmen, was ist und zu spüren, was alles sein kann.

Suche die Momente, in denen Du Deinen Atemzug feierst, und bleib im Körper, wenn es sich schwer anfühlt. Spür die Energien um Dich - und nimm das, was Dir guttut in den Fokus.

SEIN - dann - HANDELN - dann - HABEN

Übe, SEIN können, mit dem, was ist, der Rest ergibt sich dann viel leichter und stimmiger.

✨ Starte gut in die Woche und vergiss nicht, dass Du im Mai noch von meinem Frühlingsangebot profitieren kannst, dieses SEIN mit dem was ist, zu üben. Glaub mir: OHNE Dauerstress fühlen sich die Alltagsherausforderungen um Welten lösbarer und einfacher an.
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𝑮𝒆𝒓𝒕𝒓𝒖𝒅 𝑨𝒏𝒈𝒆𝒓𝒆𝒓  Unperfekt ist Queen | Ich.Bin.Genug |
Nervensystem, Embodiment, Transformation
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👉🏼PS: in meiner Bio findest Du die Infos zum Mai-Angebot und zu meinem 1:1 Angebot „Claim Your Life“, einer 7-monatigen Reise zu einem lebendigen und stimmigen Alltag ausserhalb des eigenen Hamsterrads, die Du in 3 Phasen absolvieren kannst. Damit Körper und Verstand wieder auf einer Linie spielen.

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