geschätzte Lesezeit: 11 Minuten
Wenn es in meinem Brustbein zu stechen beginnt oder sich alles kribbelig anfühlt, weiss ich inzwischen ziemlich genau, was los ist: Ich bin auf meiner Alarmleiter wieder zu weit hochgeklettert. Von meiner inneren Mitte bin ich in diesem Moment ein gutes Stück entfernt, und meine innere Balance ist irgendwo zwischen To-do-Liste und dem nächsten Gedanken liegen geblieben.
Früher hätte ich das einfach überrannt. Heute nehme ich es wahr und verändere etwas, oft ganz körperlich. Ich klopfe mir wie ein Gorilla auf die Brust und atme anders aus als sonst, länger und hörbar. Oder ich stehe auf, schwinge die Arme nach oben, nach unten und zur Seite und klopfe mich ab. Mein Kopf ist dann so in Bewegung, dass mein Körper diese Bewegung einmal wirklich machen darf. Bei mir ist es meistens die Aktivierung, die überhandnimmt, selten der Rückzug.
An anderen Tagen merke ich: Aha, ich bin wieder zu schnell. Dann setze ich mich hin, trinke eine Tasse Tee und lasse das To-do liegen. Und spüre ganz deutlich den Impuls, sofort wieder aufzuspringen. Ich folge ihm nicht, sondern bleibe sitzen und schaue zu, wie er langsam leiser wird.
Genau das ist für mich innere Mitte. Sie heisst nicht, dass mich nichts mehr aus der Ruhe bringt. Sie heisst, dass ich merke, wann ich rausgefallen bin, und dass ich den Weg zurück kenne. Gerade nach einer Krebserkrankung ist das eine riesige Entlastung, weil der Körper dort oft schneller in Alarm geht, als einem lieb ist.
In diesem Artikel erfährst du, was die innere Mitte eigentlich ist, woran du merkst, dass du sie verloren hast, und was dir hilft, im Alltag zurückzufinden. Mit einer kleinen Übung für den Moment, in dem es gerade zu viel wird.
Was ist die innere Mitte?
Die innere Mitte ist keine spirituelle Geschichte. Sie ist in deiner Neurobiologie angelegt, ob du sie gerade spürst oder nicht.
Für mich ist sie heute ein Zustand, in dem ich mir zutraue, auch harte Dinge Schritt für Schritt zu lösen. Ich muss nicht die ganze Zukunft planen und nicht immer perfekt sein. Ich übe, dass es reicht, mir selbst etwas zuzutrauen und dem Leben zuzutrauen, dass sich die meisten Dinge Schritt für Schritt lösen lassen. Ich kann Dinge lösen. Das ist für mich diese Verbundenheit mit mir selbst und mit dem Leben.
Das Wichtigste in Kürze:
– Innere Mitte heisst für mich, dir selbst und dem Leben zuzutrauen, dass sich die meisten Dinge Schritt für Schritt lösen lassen, ohne alles zu planen oder perfekt zu machen.
– Sie ist kein Dauerzustand von Ruhe, sondern die Fähigkeit, nach einer Aufregung wieder zu dir zurückzufinden.
– Dein Körper zeigt dir oft früher als dein Kopf, dass du raus bist: ein Kribbeln, ein Stechen, ein Gefühl von Dringlichkeit.
– Was dich aus der Balance bringt, ist alles, was dein Nervensystem gerade als unsicher einschätzt, vom Zeitdruck bis zum Kontrolltermin.
– Kleine körperliche Schritte helfen im Moment oft mehr als Nachdenken: abklopfen, lang ausatmen, die Arme schwingen oder einfach sitzen bleiben.
– Wenn Hineinspüren dich zuerst unruhiger macht, darfst du mit dem Blick nach aussen beginnen.
– Je öfter du erlebst, dass du zurückfindest, desto leichter fällt es dir beim nächsten Mal.
Wenn du beginnst zu spüren, nimmst du Kontakt mit dieser Mitte auf und stärkst sie, Stück für Stück. Für mich ist sie ein grosser Schlüssel dazu, das eigene Leben als erfüllend zu empfinden.
Heute weiss ich, dass es in deinem Nervensystem eine tiefe Fähigkeit gibt, Frieden zu finden mit dem, was gerade ist, und daran zu wachsen. Alte Prägungen lassen sich mit gefühlter Sicherheit verknüpfen, damit das Jetzt keine Endlosschleife der Vergangenheit bleibt. Das heisst, eine neue Verbindung mit dem zu gestalten, was gerade ist, und darin spielen deine eigenen Bedürfnisse die Hauptrolle.
Innere Mitte heisst nicht, immer ruhig zu sein
In Verbindung mit deiner inneren Mitte zu sein, ist nicht dasselbe wie immer glücklich zu sein. Dafür braucht es keine rosa Brille und kein strahlendes Lächeln. Es geht darum, in schwierigen Zeiten stabil zu bleiben und mit Herausforderungen auf eine gesunde Art umgehen zu können.
Im Alltag heisst das, dass du genug Kapazität in deinem Nervensystem hast, um Unangenehmes oder Unkontrollierbares auszuhalten, ohne gleich in deine alten Stressmuster zu kippen. Und wenn du doch kippst? Dann ist nicht alles verloren, was du dir aufgebaut hast. Ein gesundes Nervensystem geht hoch und kommt wieder runter, mehrmals am Tag. Entscheidend ist, dass du zurückfindest, und mit der Zeit immer schneller.
Nach Krebs ist dieser Gedanke besonders wichtig. Vor einem Kontrolltermin darf dein Körper aufgeregt sein, auch im fünften Jahr noch. Das heisst nicht, dass du deine Mitte für immer verloren hast. Es heisst, dass dein Nervensystem gerade aufpasst, und dass du ihm danach helfen kannst, wieder runterzukommen.
Woran merkst du, dass du nicht in deiner Mitte bist?
Oft merkt es dein Körper früher als dein Kopf. Bei mir ist es das Stechen im Brustbein, bei dir ist es vielleicht etwas ganz anderes. Kennst du eines davon?
- Du bist innerlich getrieben und willst alles sofort lösen, verstehen oder erledigen.
- Dein Kopf dreht, sucht und plant schon weiter, während du eigentlich noch beim Abendessen sitzt.
- Kleinigkeiten fühlen sich dringend an, eine Mail, ein Blick, ein Ziehen im Bauch.
- Du sagst Ja, obwohl alles in dir Nein ruft, und merkst es erst hinterher.
- Pausen fühlen sich gefährlich an, oder du bist so müde, dass gar nichts mehr geht.
Was dich aus der Balance bringt, ist ziemlich individuell. Dein Nervensystem prüft ständig und ganz ohne dein Zutun, ob etwas sicher oder gefährlich ist, und reagiert dann. Das kann Zeitdruck sein, ein Konflikt in der Familie, die Erwartung, alles perfekt zu machen, oder die Angst, jemanden zu enttäuschen. Nach einer schweren Erkrankung kommt oft noch etwas dazu: Jedes Ziehen kann zum Alarmsignal werden, und der Kopf ist schon beim Rückfall, bevor du einmal ausgeatmet hast.
Mir hilft dann eine einfache Frage: Was hat mich gerade so hochgefahren? Meist ist es keine grosse Gefahr, sondern ein Moment, den mein System von früher kennt. Diese unbewusste Bewertung heisst Neurozeption, und sie lässt sich verändern. Wie es gerade um deinen inneren Alarm steht, zeigt dir mein kostenloses Daueralarm-Quiz, mit einer persönlichen Auswertung und Tipps für deinen Alltag.
Kennst du das, dass dein Körper im Alarm bleibt, obwohl alles vorbei ist? In meiner kostenlosen Übersicht „Dysregulation verstehen“ siehst du auf einen Blick, woran du das im Körper, in den Gedanken und im Alltag erkennst und was dir im Moment wirklich hilft.
Braucht die innere Mitte Ruhe und Rückzug?
Auf einer einsamen Insel, ohne Job, ohne störende Mitmenschen und ohne Alltag: Wie oft glaubst du, dass du ausgeglichener wärst, wenn es aussen anders wäre? Wir glauben gerne, wir müssten uns erst einen besonderen Ausnahmezustand bauen, damit wir zur Ruhe kommen können. Die Veränderung, die es braucht, passiert aber innen. Du kannst in deinem ganz normalen Alltag anders werden, mitten im Trubel und im Kontakt mit anderen Menschen, und zwar ohne alles gut zu finden, was dir begegnet.
Ich bin nach meiner Krebserkrankung anders geworden. Ich habe mich nicht scheiden lassen, das Haus nicht aufgegeben und meine Kinder nicht zur Adoption freigegeben. Ich arbeite immer noch, und ehrlich gesagt nicht einmal wirklich weniger. Aber ich mache es anders: anders gestaffelt, mit einer anderen inneren Haltung und einem anderen inneren Tempo.
Und es gibt immer wieder diese Momente, in denen ich bewusst die Schultern sinken lasse, den Kiefer locker mache und mir selbst beibringe, dass nicht alles so dringend ist, wie es sich gerade anfühlt. Ich muss nicht das ganze restliche Leben auf einmal machen. Nur jetzt, die nächsten fünf Minuten oder den heutigen Tag.
Sie braucht den spielerischen Blick auf dich und auf alles, was um dich herum geschieht. Wenn du lernst, dein Leben und dich auch aus einer spielerischen Beobachter-Ebene zu betrachten, stärkst du deine innere Mitte und nährst deine Balance.
Wie fühlt sich innere Balance im Alltag an?
Die innere Mitte ist ein Zustand, den du bewusst nähren und stärken kannst. Je mehr Sicherheit du im Körper spüren kannst, desto vertrauter wird dir dieses Gefühl. So kann es aussehen:
Du bleibst gelassener, wenn es turbulent wird
Du spürst innere Ruhe, auch wenn das Leben gerade drunter und drüber geht. Stress und Druck knabbern nicht mehr so schnell an deinen Energiereserven, und du kannst trotzdem klar denken und handeln.
Du setzt klarere Prioritäten und Grenzen
Wenn du in deiner Mitte bleibst, fällt es dir leichter, Grenzen zu setzen und mit dir verbunden zu bleiben, während du deine Ziele verfolgst. Je mehr Sicherheit du in dir findest, gerade auch in einem Konflikt, desto weniger beunruhigen dich die Meinungen anderer, und du tust eher das, was sich für dich stimmig anfühlt.
Du spürst wieder mehr Leichtigkeit
Das Leben wird heller. Du verbindest den Alltag öfter mit Freude und Lebendigkeit und weniger mit Kampf und Drama. Vielleicht lachst du wieder öfter, auch dann, wenn nicht alles gelöst ist.
Wie findest du in einem stressigen Moment zurück?
Die innere Mitte findest du nicht beim Lesen von noch mehr Büchern, um dich besser zu verstehen. Sie ist ein Ankommen bei dir selber, in dem du übst, dich im Alltag sicher zu fühlen, no matter what. Für den akuten Moment hilft mir diese kleine Übung, sie dauert zwei bis drei Minuten:
- Schau dich zuerst im Raum um. Lass deinen Blick wandern, bis er irgendwo hängen bleibt, eine Farbe, ein Fenster, eine Pflanze. Das sagt deinem Nervensystem: Ich bin hier, und hier ist gerade nichts gefährlich.
- Dann frag dich: Wo spüre ich gerade etwas? Vielleicht ist es ein Druck im Brustbein, ein Kribbeln in den Händen oder ein Knoten im Bauch. Es reicht, wenn du es bemerkst.
- Bist du eher hochgefahren, gib der Energie einen Weg nach draussen. Klopf dir auf die Brust, steh auf, schwing die Arme, klopf dich von oben bis unten ab und atme einige Male lang und hörbar aus.
- Bist du eher zu schnell unterwegs, setz dich hin. Trink etwas Warmes, lass das To-do für ein paar Minuten liegen und beobachte, was der Impuls zum Aufspringen macht, wenn du ihm nicht folgst.
- Zum Schluss spür nochmals hin: Was ist jetzt anders als vorher? Auch ein kleiner Unterschied zählt.
Das klingt erstmal unspektakulär, ist es aber überhaupt nicht. Jedes Mal, wenn du erlebst, dass du zurückfindest, machst du eine neue Erfahrung, und Verbindungen in deinem Gehirn, die du oft nutzt, werden stärker. Je öfter dir das gelingt, desto leichter lässt du dich beim nächsten Mal darauf ein.
Weitere Ideen für den Moment und für länger findest du bei meinen Tipps, um dein Nervensystem zu beruhigen. Und wenn du so eine kurze Übung lieber Schritt für Schritt angeleitet machen möchtest, hol dir mein kostenloses SOS-Kit: fünf Minuten, die dich zurück ins Hier und Jetzt bringen.
Wenn Hineinspüren zuerst schwierig ist
Ehrlich gesagt haben die meisten Mühe mit dem Spüren. Wenn ich in meinen Sessions frage, wie es gerade ist, erzählen viele lieber die Geschichte aus dem Kopf: warum dieser Zustand da ist und was sie alles schon darüber verstanden haben. Das ist völlig normal. Die grösste und schwierigste Aufgabe ist der Moment, in dem ich frage: Gibt es dafür einen Ort im Körper? Da schlüpfen die meisten schon raus.
Manche sagen dann, ich spüre meinen Körper gar nicht, oder mir fällt kein Bild ein. Dann frage ich weiter, ganz konkret: Gibt es eine Temperatur? Eine Farbe, eine Form? Einen bestimmten Bereich in deinem Körper? Eine Bewegung, einen Impuls, ein Bild? Wenn jemand so ein paar Minuten dranbleibt, verändert sich etwas. Das Gefühl ist anders, die inneren Bilder auch, und das Dringende, fast Zerschmetternde ist weg.
Und wenn dich das Hineinspüren unruhiger macht, statt dich zu beruhigen? Dann fang aussen an. Schau dich um, spür deine Füsse am Boden oder die Lehne im Rücken, und geh erst später nach innen. Spüren darf dosiert passieren, in kleinen Portionen und ohne Zwang. Wie das mit der Orientierung im Raum genau geht, beschreibe ich in meinem Artikel über die Orientierungsreaktion.
Was stärkt deine innere Mitte im Alltag?
Neben den akuten Momenten gibt es einiges, das du im Alltag üben kannst. So kann das aussehen:
- Beobachte dich neugierig, ohne zu beurteilen. Was ist gerade da, im Körper, im Kopf, in der Stimmung?
- Spür deine Füsse am Boden, nimm deinen Atem wahr und blende die Verbindung zu deinen körperlichen Empfindungen nicht aus.
- Finde Zugang zu deinen Bedürfnissen. Balance im Leben gelingt nur, wenn du sie spürst und neue, bessere Wege findest, sie zu erfüllen. Frag dich zum Beispiel: Was brauche ich gerade wirklich, und was wäre ein kleiner Schritt dahin?
- Achte auf Ruhepausen, die dir guttun. Das muss nicht still sitzen und Om chanten sein. Du kannst auch sanft aktiv sein, in die Natur gehen, ein Bad einlassen, einen Spaziergang machen oder die Wärme der Sonne im Gesicht spüren.
- Bau Bewegung ohne Leistungsdruck in deinen Alltag ein. Spür die Luft auf deiner Haut, streck dich von Zeit zu Zeit oder roll deine Füsse bewusst am Boden ab.
Wichtig ist, dass du beginnst wahrzunehmen, was dir guttut, und lernst, dass es nicht gefährlich ist, das auch regelmässig zu machen. Ein paar Ideen, was solche Ressourcen sein könnten, findest du in meinem Beitrag dazu, und noch mehr kleine Anker im Alltag bei meinen Übungen für den Vagusnerv.
Diese Verbindung zu dir kann durch frühe Prägungen verschüttet sein. Angelegt ist sie trotzdem in jedem von uns, und du kannst sie wiederfinden.
Wann reicht das nicht?
Kleine Übungen helfen viel, aber nicht immer genug. Wenn du kaum noch durch den Alltag kommst, schwere Erfahrungen immer wieder hochkommen oder dich die Angst nicht mehr loslässt, ist eine Psychotherapie oder psychoonkologische Begleitung eine wichtige Ergänzung. Neue körperliche Beschwerden gehören zur Ärztin. Ist medizinisch alles in Ordnung und bleibt dein Körper trotzdem im Alarm, ist die Arbeit mit dem Nervensystem ein eigenständiger, hilfreicher Weg. Bist du bereits in Therapie, sprich das Coaching bitte vorher mit deiner Therapeutin ab.
Wie ich dich auf dem Weg zu deiner Mitte begleite
Dein Weg zur inneren Mitte braucht Zeit und Geduld, und er lohnt sich. Deine Muster sind im Nervensystem verankert, aber sie sind wandelbar. Die Lösung ist in dir, ich gebe dir nur die Tools an die Hand, sie zu finden. Ich versprech dir keine Wunder in einer Session, aber über einige Monate verändert sich in deinem Nervensystem oft spürbar etwas.
So sieht die Arbeit mit mir aus: Wir starten mit einem kostenlosen Kennenlernen von 30 Minuten, in dem du mir Löcher in den Bauch fragen darfst und spürst, ob meine Art zu arbeiten zu dir passt. In einer ersten Session von 90 Minuten lernst du die Arbeit kennen, und wir schauen gemeinsam, wo du hinwillst. Wenn du dann weitergehen magst, arbeiten wir in einem Block von sechs Sessions à 90 Minuten, online oder in Zürich, in deinem Tempo. Alle Details findest du auf meiner Seite Arbeite mit mir.
Wenn dich das anspricht, buch dir einen kostenlosen Termin für ein erstes Kennenlernen. Ich freu mich auf dich.
Veränderte dieser Beitrag etwas an deinem Blick auf dich selber?
Freitags schreibe ich einen Newsletter darüber, wie der Daueralarm nach einer schweren Erkrankung leiser wird – und was dir wieder mehr Gelassenheit im Alltag schenkt.
