Meine liebsten Tipps, um Dein Nervensystem zu beruhigen

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Ein angespanntes, dysreguliertes Nervensystem ist im Alltag kräftezehrend und ein guter Nährboden für Ängste, Panikattacken und chronische Stressmuster. Dies belastet nicht nur unseren Alltag, sondern auch unseren Körper, den wir gerne einfach ignorieren, bis er anfängt weh zu tun.

Hier findest Du eine lange Liste für Ideen, um Deinem Nervensystem etwas Gutes zu tun.

So funktionieren diese Tipps am effektivsten

Präsenz ist der wichtigste Schlüssel, um den Effekt all dieser Ideen auch wirklich im Nervensystem zu spüren. Also: Setz meine Tipps nicht nur mechanisch um, sondern versuche ganz bewusst zu beobachten, wie sich Deine Handlung gerade anfühlt.

Wo spürst Du eine Veränderung? Wie fühlt sich Dein Körper gerade an?

Spürst Du den Kontakt mit der Erde / Stuhl / Luft?

Du darfst weiterhin denken – aber versuche nicht Teil des Gedankens zu werden, sondern beobachte ihn mit Neugierde oder einem Schmunzeln:

Ich denke oft: „Ach schau, den Gedanken kenn’ ich nur zu gut. Seit wann ich den wohl schon denke?“

Nun hoffe ich, Du findest viele kleine Vorschläge, um in Deinem Alltag für mehr Balance im Nervensystem zu sorgen. Und vergiss nie:

Kleinvieh macht auch Mist!

X Ideen, um Dein Nervensystem sofort zu beruhigen

1. Spür Deine Fusssohlen auf dem Boden, nimm wahr, wie stabil der Boden unter Dir ist
2. Nimm den sicheren Halt Deines Stuhles im Rücken oder im Gesäss wahr
3. Lass Deinen Blick im Raum (angenehm) langsam schweifen,
   nimm alle Dimensionen (links-rechts-oben-unten) ganz bewusst wahr
4. 5-4-3-2-1:
   Nenne 5 Dinge, die Du siehst, 4 Dinge, die Du hörst, 3 Dinge, die Du spürst und 2 Dinge, die Du riechst, 1 Ding, dass Du schmeckst
5. Konzentriere Dich für einige Momente nur auf einen Sinn und nimm ihn intensiv wahr
6. Atme länger aus als ein, zähle dabei auf 4 oder 6 oder 8
7. Atme bewusst in den Bauch & spür mit der Hand hin, wie er sich beim Einatmen wölbt und beim Ausatmen senkt
8. Nimm den Gedanken, den Du gerade denkst, nicht so ernst
9. Lache – es reicht schon, wenn Du die Mundwinkel bewusst nach oben ziehst
10. Bewege Dich wie ein Faultier, mache bewusst ein, zwei Schritte wie in Zeitlupe oder senke Deine Arme ganz langsam
11. Öffne das Fenster, spür die frische Luft auf der Haut
12. Lausche den Vögeln, hörst Du, wie sie gerade das Leben feiern?
13. Beobachte den Wind und stell Dir vor, wie er schweres mitnimmt und Schönes zu Dir weht
14. Mach einen Spaziergang, geh langsam und nimm Kontakt mit der Natur um Dich auf
15. Sei kreativ, ohne auf das Ergebnis zu achten
16. Male oder zeichne
17. Mach ein Nickerchen und stell danach gerne fest, dass nichts passiert, wenn Du Dir eine Pause vom Machen gönnst
18. Streichle Dein Haustier
19. Singe oder trällere vor Dich hin
20. Gönn Dir früher ins Bett zu hüpfen
21. Hör Deine Lieblingsmusik
22. Spiel mit einem Kind und lass Dich voll und ganz auf das Spiel ein
23. Lauf barfuss über eine Wiese oder einen Kieselweg
24. Tanze frei
25. Schüttle Deinen Körper sanft
26. Spüre die warmen Sonnenstrahlen auf der Haut
27. Klopfe Deinen Körper sanft ab
28. Dusche kalt
29. Iss langsam und bewusst
30. Lese und tauche in die Geschichte ein
31. Koche bewusst und nimm die Details mit allen Sinnen wahr
32. Beobachte Deine Gedanken – neugierig, nicht urteilend und wertend
33. Sprich wohlwollender mit Dir selber
34. Red Dir selber gut zu
35. Vertrau Dir selber mehr
36. Stell mehr Fragen: „Was, wenn das Leben für mich ist?“; „Was, wenn das das Beste ist, dass mir passieren konnte?“; „Was, wenn die Lösung bereits da ist und ich sie nur noch nicht kenne?“
37. Erlaube Deinen Gefühlen, da zu sein. Sortiere sie nicht in gute und schlechte Gefühle.
38. Leg Dich auf den Boden und beobachte den Himmel
39. Schreib in ein Journal
40. Beobachte ein fliessendes Gewässer
41. Lass Deine Füsse im Wasser baumeln
42. Finde eine Handarbeit
43. Spür die Luft auf der Haut und werde Dir so Deiner Körpergrenzen bewusst
44. Frage jemanden um Rat
45. Geh schwimmen, spür wie das Wasser Dich trägt
46. Bitte um Hilfe
47. Geniess ein warmes Bad
48. Mach eine Entspannungsübung
49. Nutze den Psychologischen Seufzer
50. Geniesse eine Yogaübung
51. Verwöhne Deinen Körper
52. Tue Dir selbst etwas Gutes
53. Schnuppere an Blumen
54. Führe ein Dankbarkeitstagebuch
55. Löse ein Kreuzworträtsel oder Sudoku
56. Grab im Garten, schneide Blumen, mähe Gras – mit allen Sinnen
57. Erinnere Dich an etwas Schönes
58. Ruf eine liebe Person an
59. Dehne und strecke Deinen Körper bewusst
60. Hol Dich zurück in das (sichere) Hier und Jetzt
61. Nimm den Druck für ein paar Augenblicke aus der Situation
62. Kämpfe nicht gegen – die Anspannung, die Wut, die Trauer oder die Müdigkeit usw.
63. Trinke Wasser, am besten warmes Wasser schluckweise
64. Erinnere Dich, wie viel Du schon geschafft hast
65. Siniere ein bisschen über: Was, wenn alles gut ist? Wenn ich bereits gut genug bin?
66. Mach etwas Lustiges
67. Verbringe Zeit mit wichtigen Menschen
68. Unternimm etwas, brich aus dem «müssen, aber dann …» etwas aus
69. Praktiziere Shinrin Yoku (Waldbaden)
70. Verreibe ein ätherisches Öl auf Deinen Handgelenken oder nutze einen Diffusor
71. Massiere Deine Füsse auf eine angenehme Art
72. Höre eine traumasensible Meditation

Langfristige Nervensystem Heilung

Dein Nervensystem beeinflusst alles – wie Du fühlst, wie Du Dinge bewertest, wie Du über heute, morgen und gestern denkst und wie Du reagierst. Aber auch wie Du verstoffwechselst oder Dein Immunsystem agiert.

Unser Nervensystem rutscht in die Dysregulation durch anhaltende Stressbelastungen oder unverarbeiteten Überforderungen und Verletzungen, die wir oft schon seit unserer Kindheit in uns tragen. Auch wenn wir keine Worte oder konkrete Bilder dazu greifen können, wirken sie in unserer Neurobiologie. Dies beeinflusst unseren Alltag, verhindert die Fähigkeit zu entspannen, uns abzugrenzen oder zu regenerieren und färbt unsere Wahrnehmung der Welt und des Lebens.

Die gute Nachricht ist: Unser Nervensystem kann sich erholen und neu vernetzen – bis ins hohe Alter. Unser Gehirn verliert die Fähigkeit zur Neuroplastizität zeitlebens nie. Es braucht dabei oft ein individuelles Vorgehen, aber die obige Liste ist ein guter Anfang, um Dir selbst Mikromomente der Entspannung und Erholung bis auf Ebene Neurobiologie zu gönnen.