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NESC: Was ist NeuroEmbodied Soul Centering®?

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Achtsamkeitsübung: Klanglandschaften erkunden – für mehr innere Sicherheit im Alltag

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Trotz Stress mein Nervensystem regulieren – ist das sinnvoll?

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Mein Monatsrückblick – Mai 2022

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12 von 12 – Mai 2022

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Embodiment Coaching Glossar – die wichtigsten Begriffe aus dem Embodiment erklärt

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12 von 12 – April 2022

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Vorsätze umsetzen: ein reguliertes Nervensystem hilft dabei enorm

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Ho'oponopono ist eine hawaiianische Gebetstradition um Frieden in Dir zu finden

Warum ich Ho’oponopono praktiziere

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Mein Februar Monatsrückblick 2022

Hallo! Ich glaube

Alles, was du für ein gutes Leben brauchst, trägst du bereits in Dir.

Dein innerer Dialog ist geprägt von Erlebnissen und Geschichten – wenn du diese Geschichten veränderst, verändert sich Dein Leben. Du musst Dich nur daran erinnern, wer Du wirklich bist. Die Lösung ist in Dir bereits vorhanden. Hör hin!

Meine Blog Favoriten

01

Leitfaden für Anfänger – Polyvagaltheorie

Hier erfährst Du die Grundlagen der Polyvagaltheorie und warum die Arbeit mit dem eigenen Nervensystem viel Heilungspotential für das eigene Sein enthält.

4 Fragen für Anker im Alltag

02

Finde mithilfe des Nervensystems mehr Sicherheit im Alltag.

03

Mein Coaching Manifest

Meine Säulen für eine wertschätzende Zusammenarbeit.

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gertrud.angerer

🧘 Weniger Hamsterrad für Leistungstierchen
🧬 Verändere aktiv die Struktur Deines Nervensystem
👉🏻Claim Your Life: chronische Stressmuster wandeln

Es gibt viele Bilder, wie wir uns kognitiv die ver

Es gibt viele Bilder, wie wir uns kognitiv die verschiedenen Nervensystemzustände vorstellen können. Ich verwende selbst mehrere und hab auch einige schon hier auf meinem Blog erklärt. ⁠
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⛰️🪜🪜Du kannst Dir Deine Zustände zum Beispiel wie eine Leiter vorstellen. Oder Du erkundest Deine Nervensystemzustände in einer Berglandschaft. Diese Landkarte nutze ich selbst, um die persönliche Sprache des eigenen Nervensystems anhand einer Landkarte während eines Live Workshops zu erarbeiten (nächster Termin 1.Dez 12 Uhr)⁠
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✨ Ein schönes Bild kommt aber von Woltemade Hartman, dem Begründer der «Ego-State-Therapie». Er hat basierend auf Peter Levine und Stephen Porges das Bild des Lebensflusses gezeichnet, um die Zustände von Stress und traumatischen Stress in unserem Nervensystem zu erklären.⁠
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Auf dem Blog erkläre ich Dir das Lebensflussmodell genau. Wie es sich anfühlt, wenn Dein Leben innerhalb starker Ufergrenzen fliesst und was wir ausserhalb unseres Stresstoleranzfensters erleben und wie wir wieder zurück in das Flussbett finden. ⁠
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Deine Neurobiologie kann lernen wieder lebendig und gesund im eigenen Flussbett zu bleiben - was es dazu braucht, liest Du auch in diesem Blogartikel, den ich gerade veröffenrtlichte. ⁠
👉🏼 https://gertrudangerer.com/lebensflussmodell-woltemade-hartman/⁠
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Liebe Grüsse⁠
Gertrud⁠
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𝑮𝒆𝒓𝒕𝒓𝒖𝒅 𝑨𝒏𝒈𝒆𝒓𝒆𝒓 ⁠
Balance im Leben und im Nervensystem | ohne Emotionale Überforderung⁠
Embodiment | Nervensystem | Verbindung zu Dir⁠
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#trauma #traumareaktionen #achtsamkeit #traumasensibel #nervensystem #mentalstark #mentalegesundheit #psychischegesundheit #bewusstsein #verbundenheit #körperorientiert #lebensflussmodell #stresstoleranzfenster

Hier mein Tipp: Unterschätze niemals als Übung o

Hier mein Tipp: Unterschätze niemals als Übung oder Ressource im Alltag, um Sicherheit im Hier und Jetzt zu erzeugen – nur weil einfach und unspektakulär ist!⁠
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Ich orientiere mich mehrmals am Tag auf meinem Bürostuhl. Auch meine Kinder hören den Tipp «Orientier Dich langsam im Raum, bevor Du bei Prüfungen loslegst». Trotz regelmässigen Augenrollen meiner Kinder, musste auch der skeptische Teenagersohn schon öfters feststellen, dass Mamas Orientierungsübung sein Wissen in einer Spannungssituation leichter fliessen lässt.⁠
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In diesem Blogpost erkläre ich Dir, warum diese Orientierungsübung so unmittelbar Deiner Neurobiologie Sicherheit signalisiert und der innere Alarmzustand wieder in Entspannung umschaltet.⁠
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Bist Du entspannt, fallen Dir Aufgaben leichter, findest du bessere Lösungen und verbrauchst wesentlich weniger Lebensenergie. ⁠
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Du brauchst kein Voodoo und keinen 10 Punkte Plan, sondern nur Wissen, wie Du Deine Neurobiologie aus inneren Strudeln herausholst. Im Blogpost findest Du die Hintergründe, warum Orientierung so effektiv bei inneren Stressempfindungen hilft.⁠
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🔔 Ausserdem: Am 1.12. findet mein Workshop "Deine Nervensystem-Landkarte statt. Live und in Farbe und Du hast nach diesem 90 Minuten eine klare Hinweiskarte in der Hand, wo in Deinem Stresstoleranzfenster Du Dich gerade bewegst. Der erste Schritt, um auch wieder den Weg in die Balance zu finden. ⁠
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Beide Links findest du in meiner Bio oder hier: ⁠
👉🏼 https://gertrudangerer.com/orientierung-weg-aus-der-dysregulation/⁠
👉🏼 https://gertrudangerer.com/workshop-nervensystem-landkarte/⁠
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Liebe Grüsse⁠
Gertrud⁠
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#arbeitmitdemnervensystem #nervensystemheilen #nesc #thecontentsociety #blogger_ch #embodimentcoaching #ventralvagal #vagalebremse #diekraftderorientierung

ABOUT ME – ÜBER MICH⁠ ⁠ Obwohl 99% gar nicht

ABOUT ME - ÜBER MICH⁠
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Obwohl 99% gar nicht auf das Bild passten - ich rede gerne viel, ich bin bunt, und meine Kinder finden mich alt, wenn ich nein sage🤷🏽‍♀️⁠
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Meinen 50sten Geburtstag feierte ich 1 Woche nach meiner KrebsOP, immer noch schwach vom hohen Blutverlust, aber voller Lust jede Minute meines Lebens zu feiern - the good and the ugly. ⁠
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Frieden finden, mit dem was ist und das was mir guttut, immer weiter ausdehnen. So ging ich los und heute gebe ich mein Wissen, Frieden mit dem Körper, meiner Geschichte und dem Leben zu finden an Menschen weiter, denen das guttut und hilft. ⁠
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Mein Nervensystem durfte aus vielen Dingen herauswachsen - heute mag es Pausen, kann warten, dass sich Lösungen auch einfach entwickeln oder bleibt spielerisch, wenn Menschen mich nicht verstehen. Mein Leben ist - und ich bin lebendig!⁠
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Liebe Grüsse⁠
Gertrud⁠
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Balance im Leben und im Nervensystem | ohne Emotionale Überforderung⁠
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Kennst Du die 4 Grundbedürfnisse Deines Nervensys

Kennst Du die 4 Grundbedürfnisse Deines Nervensystems?

1. SICHERHEIT: die absolute Basis für alles. Nimmt Dein Nervensystem genug gefühlte Sicherheit wahr, ist es in der Lage intensive emotionale, körperliche, psychologische und zwischenmenschliche Situation zu halten, ohne in Schutzmuster zu fallen. Dafür braucht Dein Nervensystem immer wieder Anker ins sichere Hier und Jetzt, gefühlt – nicht über den Verstand alleine.

Wenn dieses Kernbedürfnis nicht ausreichend befriedigt (verkörpert) ist, schaltet das Nervensystem in erlernte Überlebensstrategien/-muster, um den gefühlten Mangel an Sicherheit zu kompensieren. Schutzmuster sind Stressmuster, die Dein Überleben sicherstellen, um fehlende Sicherheit auszugleichen.

2. VERBINDUNG: Wir Menschen sind zutiefst soziale Wesen und unser Nervensystem hat ein starkes Bedürfnis nach Verbindung. Dies geht über die menschliche Verbindung hinaus; unser vernetztes Nervensystem möchte sich als Teil der Natur, des Leben erleben.

Erleben wir Beziehungen aber als gefährlich oder schwer, gleicht unser Nervensystem dieses fehlende Bedürfnis durch Kompensationsstrategien aus. Abschottung, Co-Abhängigkeit, Konfliktscheu oder erlebte Einsamkeit sind Ausdruck dieses Grundbedürfnisses.

3. AKTIVIERUNG: kann Dein Nervensystem erregt sein, ohne in den Gefahrenmodus zu kippen? Viele Menschen erleben Freude, Lebenslust und Spiel als gefährlich. Es ist wichtig, Erregung im System halten zu lernen, ohne in Schutzmuster zu kippen.

4. PAUSEN. Erlebst Du Entspannung, Erholung, Ruhe, Schlaf und die notwendige Integration als sicher? Hat Dein Nervensystem die notwendigen Ressourcen, damit Regeneration und Erholung in Sicherheit ablaufen können?

Aktivierung / Entspannung ist der Kernzyklus, durch den unser Nervensystem unser Innenleben reguliert. Wenn dieser Kreislauf gestört ist, setzt das Nervensystem Überlebensenergie für den Selbstschutz ein.

Nervensystem Heilung bezeichnet den Prozess, der diese 4 Grundbedürfnisse des menschlichen Lebens wiederherstellt und verkörpern hilft.

All Deine Muster ergeben Sinn– sie wurden zu Deinem Schutz entwickelt und aufrechterhalten. Aber Du kannst sie ändern – für Dich.

👇🏼 Hast Du Fragen?

Alle Deine Emotionen ergeben Sinn! Aber: Du darf

Alle Deine Emotionen ergeben Sinn!

Aber: Du darfst üben, den Teil in Dir kennenzulernen, der gerade diese Emotion spürt. Du bist nicht Deine Gefühle, sie sind Ausdruck Deiner Geschichte und sie machen Dich auf Anteile aufmerksam, um die Du Dich kümmern darfst.

🔑 3 Schlüssel um innerlich zu regenerieren:
(1) werde präsent mit den Empfindungen im Körper
(2) probier sie nicht weg haben zu wollen, sondern erkenne das Bedürfnis dahinter
(3) Handle nicht basierend auf diesen aufwühlenden Emotionen.

Du hast neue Möglichkeiten, wenn Du Dich selber gut versorgst und wieder in Deine Herzenergie findest.

Liebe Grüsse
Gertrud
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𝑮𝒆𝒓𝒕𝒓𝒖𝒅 𝑨𝒏𝒈𝒆𝒓𝒆𝒓
Leben in Balance | ohne Emotionale Überforderung
Embodiment | Nervensystem | Verbindung zu Dir
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Schiebst Du einiges vor Dir her? 👇🏼 Dann sc

Schiebst Du einiges vor Dir her? 👇🏼

Dann schämst Du Dich vielleicht über Dein Prokrastinieren.

Vielleicht tauchen Gedanken auf wie „Sie schafft das aber.“ „Warum bin ich nicht so organisiert und produktiv wie die anderen?“, „Warum bin ich so unfähig, Entscheidungen durchzuziehen?“, „Warum bin ich so blockiert?“.

Diese Gedanken halten Dich fest in einer Abwärtsspirale, in der Du Deine Aufschieberitis zum persönlichen Fehler oder Versagen machts.

👉🏼 Nur Prokrastinieren hat nichts mit Deinem Charakter oder Deiner Persönlichkeit zu tun (auch wenn es gerade von Erfolgscoach gerne so geframet wird). Prokrastinieren ist eine Schutzreaktion eines dysregulierten Nervensystems.

Wenn eine Aufgabe zu kompliziert, zu stressig, zu einschüchternd, zu gross ist, dann kippt Dein Nervensystem in den sogenannten FREEZE Zustand. Ein Zustand, in dem ganz viel Energie innerlich mobilisiert wird, aber nicht in Handlung umgesetzt werden kann, sondern im System hängen bleibt.

Aus Sicht unseres autonomen Nervensystems ist dieses Nicht-ins-Handeln kommen, gefühlt sicherer als das Erreichen des Ziels. Die Wurzel für diese Reaktion kann in einer früheren Erfahrung von Trauma liegen, in der Du den Glaubenssatz übernahmst, dass gewisse Dinge wie Sichtbarkeit, Erfolg, Stolz etc. gefährlich oder nicht «sicher» sind.

Diese Schutzreaktion des FREEZE hält Dich also sicher – vor dem gesehen werden, vor dem Urteil anderer Menschen, vom Verlassen werden, vor dem Gefühl abgelehnt zu werden.

Nervensystem Heilung, gerade bei Traumafolgen, passiert nicht über Nacht, aber es ist möglich. Es sind viele kleine Schritte, die ein überspanntes, oder ein unter erregtes Nervensystem wieder weicher, flexibler und stärker werden lassen.

Bewusstsein für unsere Nervensystemzustände ist ein erster, ganz wichtiger Schritt. Du kannst Deinem Nervensystem Schritt für Schritt mehr Sicherheit geben, und schaffen was heute nicht geht.

🙏🏼 ✨ Du wirst gefühlt sicherer und sicherer im Alltag und auch heller und lebendiger.

Am 1. Dezember gebe ich meinen Workshop «Deine Nervensystem-Landkarte», in dem Du die Sprache Deines Nervensystems lesen lernen wirst. Kommentiere ⛰️, wenn Du dabei sein willst.

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Nervensystem Regulation & Embodiment für weibliche Leistungstierchen im Hamsterrad

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